co po treningu

tylko że CP raczej nie przyspieszy Twego metabolizmu na tyle żebyś uzyskał ostrą sylwetkę, a z tego co piszesz to generalnie zależy Ci na konkretnym wyżeźbieniu, wytrzymałości i sile...?.. ja optował bym mimo wszystko za termogenikami przed treningiem i białkiem lub/i (glutamina,bcaa) po treningu.

popalisz nogi jak aero bedzie po treningu, ogólnie moze być, tyle ze przy barkach zamienil bym sztange na sztangielki, ale co kto lubi

[...] , czyli i efekty muszę być lepsze . Odkąd ćwiczę na siłowni , nie pije alko , kawy , coli , napoi energetycznych , nie jem chipsów , ograniczam słodycze . Staram się spożywać jak najwięcej nabiału , szczególnie po treningu . Zastanawiam się nad zakupem białka serwatkowanego i carbo . Mimo wszystko utrzymuje zdanie , że dieta jest kosztowna

Jeden trening w tygodniu to Przez dwa dni po treningu bedziesz mial wszedzie zakwasy i tak bedzie co tydzien. Technike bedziesz poznawal chaotycznie i w oderwaniu od calosci, zreszta i tak wszystko zapomnisz bo nie wyrobisz sobie odruchow.

[...] : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka oliwa Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera Danie 5 : twaróg, serek wiejski olej lniany warzywa razowiec napisz co czego ile bo to tylko [...]

[...] / ryż 100g + kurczak 100g / ryż+twaróg+dżem garść orzechów włoskich Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka 100g + ryż brązowy 100g + surówka + oliwa 5g Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka 100g + ryż 100g / makaron durum 1/3 paczki (nie wiem, ile tam dokładnie gram jest) + tuńczyk (cała pucha) + trochę sera Danie 5 : twaróg 100/150 [...]

[...] uczysz się podczas sparingów i zadaniówek a na indywidualnych zajęciach tego nie będzie, uderz do Bastionu, mają treningi w K-cach, pierwszy trening masz gratis więc nic nie ryzykujesz. z tego co wiem to jakieś dziewczyny też tam bjj trenują więc to dla Ciebie dodatkowy + no i oczywiście jak pójdziesz to napisz jak wrażenia po treningu ;-)

[...] kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie piersi z kuraka i ebde robil sam!:) -warzywko -oliwa łyzka IV przedtreningowy mass xxl V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl VI 20 -ryz bialy -jakis sos do ryzu -warzywko;d lub tunczyk z chlebem VII kolacja ostrowia -2 kanapki z czym plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d no [...]

na innym forum mi doradzono by zrobić taki mix , wegle zlozone i proste. Ale moje sie prostych bo zalezy mi na suchej masie. Czyli wysokie IG po treningu, tu jeszcze zamiennie zmemniaki i co jeszcze ?

[...] z warzywami? 3 posiłek 12:15 35g wpc chleb pełnoziarnisty z warzywami? 4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza 5 posiłek 18:00/40 min po treningu 150g pierś z kurczaka 100g kasza 6 posiłek 21:00 200g twaróg chudy warzywa 2 łyżki oliwy z oliwek Teraz co o tym sądzisz? Myślę, że trochę lepiej chyba jest

ok koledzy to tak dwa dni temu zrobiłem bica oczywiscie technicznie zgodnie z wszelkimi zasadami i wiecie co jeszcze go czuję. Jak robiłem tak wiecie na odwal się to zaraz po treningu nic nie czułem. czyli technika daje za--- duzo

ok A w dni nitreningowe co z posiłkami przed i po treningu?

Asterixnh musisz poszukać w dziale opinie o suplach bo niestety nie wiem ile ma ta miarka co do bcaa, przed po treningu czy z rana zależy ile masz tego bcaa i czy dysponujesz funduszami

a ja bym radzil zrobic diete przeciatną. ani dodatek kaloryczny ani ujemnie. cwicz normalnie jak bys robil mase ale dodaj 20min aerobow odrazu po treningu. biorac pod uwage kiepskie rozmiary moze nadbudujesz troche masy miesniowej a ze sa wakacje i masz z czego chudnac to bedziesz powoli zjezdzal. przynajmniej ja bym tak zrobil co do wyciskanie... [...]

Pozmieniaj jak ci wygodnie no tam że po treningu co jeść czy tam przed to poczytaj ale najważniejsze, żeby twojego deficytu kcl nie przekraczało, jak jest twój ile B/WW/T na 1g masy?

A co w takim razie właśnie z owsem + mleko - takie połączenie powinno mieć pełny aminogram? Ten drugi posiłek kurczak + ryż jest już po treningu wraz z tym shakeam , źle mi się godziny dodały w zrzucie. Zmieniony przez - MtQs w dniu 2015-09-21 08:24:40

2)drugie śniadanie kanapka z ciemnego chleba z plasterkami szynki i troche sałaty+ jakiś owoc 3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana 4) po treningu jest to kurczak z ryżem 5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej

No dajesz węgle przed i po treningu, a w innych posiłkach odpuszczasz, cała filozofia :-D Ja bym dał białko : 2,2-2,5; węgle: 2,5-3 i reszta tłuszcze, w wolne od siłowego możesz zmniejszyć węgle i podbić tłuszcze. Sam musisz sprawdzić jak będzie szło i co dla Ciebie najlepsze, ja bym tak zaczął, ale może zjawi się spec z działu i mnie poprawi :-)

Witam Młody, tez trenuje (teraz dość żadko pływanie, ale staż mam trochę mniejszy na basenie niż Ty) co do treningu na siłce, to weź sobie narazie ogólnorozwojówkę (ACT), ale szczerze mówiąc jak tyle już pływasz - 8 lat, to bardzo długi staż możesz sobie zjeść to co masz (po 2 miesiącach stażu na siłowni), tylko pamiętaj, że dieta jest [...]

to po treningu nie brac XP ?? a co z zaleceniami producentow ?